운동용 음악이 필요하신가요? 엉덩이를 만드는 방법은 다음과 같습니다.

Oct 26, 2023

당신이 피트니스 매니아이건 새로운 체육관 멤버십의 자랑스러운 소유자이건, 모든 수준의 운동가와 리프터가 동의하는 한 가지는 음악이 운동을 만들 수도 있고 중단시킬 수도 있다는 것입니다. Rocky Balboa가 "Gonna Fly Now"에 맞춰 필라델피아의 계단을 올라간 이후 완벽한 운동 음악을 추구하는 것은 건강한 식단과 꾸준한 규율만큼 효과적인 훈련에 필수적이었습니다.

힙합 팬들은 특히 음악과 운동의 관계를 잘 이해하고 있습니다. 우리 중에 LL Cool J의 "Mama Said Knock You Out"을 섀도우 박스로 표현하지 않았거나 "In Da Club" 비디오에서 50 Cent의 최고의 인상을 남기지 않은 사람이 있을까요? 종종 자존감, 역경에 맞서는 인내, 투쟁과 성공의 승리 이야기를 장려하는 장르에서 랩은 모든 체육관 음악의 왕으로 간주될 수 있습니다. "가사는 동기를 부여하고 영감을 주며 매우 긍정적이지만 위압적이지는 않습니다."아크킴 에몬스Aaptiv의 개인 트레이너인 는 그가 훈련하는 동안 연주하고 싶은 랩 노래를 가장 좋아한다고 말했습니다.

오디오 기반 피트니스 앱인 Aaptiv에서 가이드 교육 세션을 위한 배경 트랙을 큐레이션하는 업무를 담당하면서 Emmons는 자신의 음악 취향과 고객의 취향 사이의 균형을 맞추는 경우가 많습니다. "사람들은 인터넷에서 부끄러워하지 않습니다. 그들은 '이 재생목록이 싫었어요'라고 말할 것입니다."라고 그는 농담으로 말했습니다. “트레이너로서나 DJ로서 우리는 사람들을 위해 일하기 때문에 그들의 의견은 확실히 중요합니다. 이기적이 되어서는 안 되며 자신이 선택한 음악을 연주하면 됩니다. [당신은] 운동 방법을 배우고, 사람들을 배우고, 그들이 원하는 것을 제공해야 합니다.”

Emmons는 개인적으로 J. Cole이나 Rick Ross에게 훈련받는 것을 선호하지만, 운동 목록을 작성하는 데 있어 모든 경우에 맞는 단일한 접근 방식은 없다는 것을 알고 있습니다. "BPM, 악기, 가사 등 이 모든 것이 에너지를 제공합니다."라고 그는 말했습니다. 체육관에 가는 사람들이 자신이 선택한 음악 스트리머에서 보는 첫 번째 체육관 재생 목록 표지에 의존하기보다 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 찾을 수 있는 방법을 찾기 위해 Oktplayer는 Emmons와 고객과 자신 모두를 위해 음악을 선택하는 방법과 음악을 선택하는 방법에 대해 이야기했습니다. , 당신도 힙합 운동 플레이리스트의 마스터가 될 수 있습니다.

재고 사진.

어떤 면에서 훈련의 가장 효과적인 측면은 훈련 전후에 무엇을 해야 하는지 기억하는 것입니다. 여기에는 스트레칭과 워밍업이 포함되며, 숙련된 주자와 리프터도 할 줄 알지만 때로는 건너뛰기도 합니다. 마찬가지로, 대부분의 랩 팬은 장르가 다른 사운드로 얼마나 잘 보완될 수 있는지 이해하지만 운동 음악을 큐레이팅할 때 해당 장르를 포함하는 것을 소홀히 합니다.

데드리프트와 드릴 비트를 바로 시작하기 전에 몸을 풀어주는 동작부터 시작하는 것이 중요합니다. 이는 마음을 편안하게 해주는 노래를 연주하는 것도 의미합니다. "달리기와 훈련은 차치하고, 스트레칭 수업에 있어서는 타협할 수 없는 것이 있습니다. 오로지 R&B뿐입니다."라고 Emmons는 말했습니다. “저는 매우 과대광고를 하는 사람이지만, 모드와 시간에 따라 분위기가 다릅니다. R&B는 즉시 당신을 매우 조용하고 명상적이며 편안한 상태로 만들어줍니다. 스트레칭을 할 때 필요한 상태입니다.” 그는 이런 종류의 평온함에 대해 매우 단호해서 Summer Walker의 드럼 없는 어쿠스틱 "Session 32"가 워밍업 중에 자주 연주됩니다.

열렬한 힙합 애호가라면 실제 운동을 위해 더 어려운 곡으로 전환하기 전에 랩이 부르는 콜라보레이션이나 다운템포 붐뱁 클래식으로 재생 목록을 시작하여 스트레칭 루틴을 기록해 보세요. 이는 당신이 겪게 될 스트레스에 몸과 마음을 편안하게 해줄 뿐만 아니라, 그날 계획한 다양한 운동에 적응하는 완벽한 타이밍의 사운드트랙의 선례를 세웁니다.

OKP 추천:붐밥 픽스를 위한 Souls of Mischief의 "93 'til Infinity", LL Cool J의 "Around The Way Girl" 또는 Ja Rule과 Ashanti의 "Always On Time"(화상을 느끼기 전에 로맨틱함을 느끼는 것이 괜찮다면) .

Matthias Drobeck의 사진.

워밍업을 마친 후에는 체중을 움직여야 할 때입니다. 여기에는 체중, 프리 웨이트, 메디신 볼을 활용한 운동이 포함될 수 있으며, CrossFit에 열성적인 사람이라면 위의 모든 운동이 포함될 수 있습니다. 이때 재생 목록 작성이 약간 까다로워집니다. 한편으로 당신은 낙관적이고 활력이 넘치는 것을 원합니다. 반면에 너무 흥분하면 자연스럽게 자세를 서두르게 되어 부상 위험이 높아질 수 있습니다(리프팅의 황금률: 느리고 통제된 반복이 몸을 안전하게 유지하는 방법입니다).