전체를 구축하기 위해 체육관이 필요하지 않습니다

Aug 14, 2023

체육관은 훈련하기에 좋은 장소일 수 있지만 효과적인 운동을 할 수 있는 유일한 방법은 아닙니다. 올바른 운동과 몇 가지 기본 장비만 있으면 집 밖으로 나가지 않고도 근력을 키울 수 있습니다.

30분 루틴을 예로 들어보겠습니다. 참여하는 데 필요한 것은 덤벨 한 쌍과 요가 매트뿐입니다. (집에서 운동을 많이 하는 경우 여러 가지 무게를 하나의 컴팩트한 패키지에 결합한 최고의 조절 가능한 덤벨 한 쌍을 권장합니다.)

세션은 공인 개인 트레이너 Sydney Cummings Houdyshell이 ​​진행합니다. 총 10개의 운동이 5개의 페어 또는 슈퍼세트로 나누어져 있습니다. 근력 강화 동작은 항상 심장 강화 활동과 결합되어 인상적이고 포괄적인 피트니스 히트를 제공합니다.

각 슈퍼세트마다 첫 번째 운동을 30초 동안 수행하고, 15초 동안 숨을 쉬고, 두 번째 운동을 30초 동안 수행한 후 다시 15초 동안 휴식을 취합니다. 다음 페어링으로 넘어가기 전에 총 3라운드 동안 이 과정을 반복하세요.

훈련을 최대한 활용하기 위해 Cummings Houdyshell은 자세와 기술에 대한 편리한 팁을 제공하면서 전체 루틴을 안내합니다. 이제 여러분이 해야 할 일은 덤벨을 잡고 플레이를 누른 후 따라가는 것뿐입니다.

어떤 덤벨 무게를 사용해야 할지 잘 모르겠으면 30초 동안 들어 올리기가 힘들지만 자세가 나빠질 정도로 무겁지는 않은 무게를 찾는 것이 목표입니다.

이 동작은 루틴에 포함된 스케이터 런지와 교대 행을 포함한 여러 가지 복합 근육 운동을 통해 몸 전체를 목표로 합니다. 이것은 몸 전체에 근육을 키우고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 될 것입니다.

이와 같은 전신 운동을 처음 시작하는 경우 다음 날 근육에 약간의 통증을 느낄 가능성이 높습니다. 이를 지연 발병 근육통(DOMS)이라고 합니다.

회복을 돕기 위해 일부 사람들은 단백질 쉐이크를 마셔서 힘든 근력 운동으로 인해 발생한 근육의 미세한 손상을 복구하는 데 필요한 연료를 신체에 공급합니다. 이는 근육이 이전보다 더 강하게 재건되는 데 도움이 됩니다. 이는 점진적인 과부하 원리가 실제로 적용되는 예입니다.

근육을 발달시키고 싶다면 체중 감량을 위한 최고의 단백질 파우더가 이 과정을 지원하는 깨끗한 단백질을 제공합니다. 또한 수분을 유지하고 근육을 키우는 맛있는 방법을 위해 운동 후 스무디에 섞어서 드실 수도 있습니다.